阿难 鍙戣〃浜 2013-9-2 17:40:26

我怎样才能获得更高的腿扩展?

      音之舞文  很多舞者在练习的过程中,都有疑问,该如何来获得更高的腿扩展?
    其实,许多舞者擅长或者说喜欢高腿屈伸,因为高扩展可以创建优美的线条和取悦观众。但是,高扩展,采取了很多的工作,很多的耐心前进的道路。音之舞嘉兴舞蹈培训老师的看法跟流行的看法相反,她认为高扩展不依赖于单独的灵活性。当然,舞者需要灵活,真正的秘密在于你的腿部肌肉。所以,了解如何发展肌肉力量以及灵活性将帮助你有更高的腿屈伸。
    腿扩展的类型
    在舞蹈中,腿部伸展是指抬起一条腿,无论是正面,侧面或背面。腿屈伸可以进行芭蕾,爵士,现代,和其他风格的舞蹈。芭蕾舞,一个缓慢而可控的腿扩展称为developpe。爵士,一个高踢是一种类型的腿部伸展。当然,执行这些举措的目标是让你的腿尽可能高。
    改善腿部伸展
    实现更高的腿部伸展需要两件事情:强度和柔韧性。舞者需要有非常灵活的臀部和腿部,以及强大的臀部和腿部肌肉。
    灵活性:几乎每个舞者都知道,对所有类型的舞蹈而言,灵活性是非常重要的。然而,每一个舞蹈动作,都可以提高你身体的整体灵活性。拉伸只有这样,才能提高你的灵活性,所以你需要坚持每一天都做。
    你需要灵活的腿筋,以伸直你的腿,当你拿起它的前面或侧面。舞蹈动作慢会比较容易拉伸,这种办法似乎是最有效的。专注于放松舒展拉伸区域。增加分裂伸展你的腿和臀部的灵活性是比较辛苦但有效的。当你热身过后,伸展你的肌肉是最容易被身体接受的,原因是这样肌肉会感觉到温暖。
    强度:强股四头肌,大腿前面的肌肉,都需要能够让你的腿旋转约90度。使用你的背部肌肉,让你的腿伸展得更高。特别是,你需要有一个强大的髂腰肌,脊柱连接到大腿肌肉。髂腰肌位于后面你的腹部肌肉和髋关节的运动控制。
    如果你能超过90度大关,似乎并没有得到您的分机,这个时候最有可能需要加强你的髂腰肌。当进行扩展时,要注意你的腿部肌肉,因为它开始超出90度。使用你的股四头肌继续抬起你的腿,而是试图把重点放在使用下面的肌肉。你的髋部屈肌将负责任何更高的运动。
    总结:
    增加你的腿的高度扩展,需要时间和努力。尝试推动自己超出了你的舒适区,加强肌肉联系,这将有助于你达到您的目标。(编辑:阿难)

——THE END

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