阿难 鍙戣〃浜 2013-9-2 17:38:04

关于爵士舞蹈弹力例程的步骤(二)

      音之舞文  请继续欣赏学习音之舞宁波舞蹈培训中心提供的爵士舞蹈弹力例程步骤。
    六、平板背部伸展
    双脚并拢站立,背部挺直,肩膀放松。
    到达双手在头部上方。
    弯腰,双手向前到达。
    你的膝盖伸直,保持你的背部完全平坦的。
    保持你的手臂,你的耳朵。
    确保你的头部和颈部都感到放松。
    保持30秒。
    七、平背摔伸展
    从平坦的背部有伸展的位置,让你的身体伸展到地板上。
    让你的膝盖和手臂伸直。
    如果你是非常灵活的,用你的武器对你的腿拉你的躯干。
    保持30秒。
    八、点和柔性腿伸展
    躺在你的背部,双腿伸直,你的体重,你的双臂和双肘支持。
    抬起你的右腿到空气中。
    保持你的腿尽可能靠近你的头,感觉很舒服。
    保持你的膝盖伸直,交替指向和弯曲抬起脚的脚趾。
    换腿点和弯曲的左脚。
    九、侧面平铺拆分拉伸
    坐的骑乘位置,延伸你的腿,只要你是舒服。
    达到向你的左胳膊,右腿伸展右臂向你的另一条腿。
    保持20到30秒的伸展。
    左侧重复。
    十、中心平铺拆分拉伸
    在一个宽跨位置坐,腿伸直尽可能舒适。
    没有弯曲膝盖,达到的中心。
    你可以尽可能伸展,同时保持平背。
    尝试奠定你的身体在地板上,用你的双手为支撑。
    保持20到30秒的伸展。(编辑:阿难)

——THE END

鍙戣〃浜 1970-1-1 08:00:00

鍙戣〃浜 1970-1-1 08:00:00

鍙戣〃浜 1970-1-1 08:00:00

鍙戣〃浜 1970-1-1 08:00:00

鍙戣〃浜 1970-1-1 08:00:00

鍙戣〃浜 1970-1-1 08:00:00

鍙戣〃浜 1970-1-1 08:00:00

鍙戣〃浜 1970-1-1 08:00:00

鍙戣〃浜 1970-1-1 08:00:00

椤: [1] 2 3
鏌ョ湅瀹屾暣鐗堟湰: 关于爵士舞蹈弹力例程的步骤(二)